A massagem por percussão passou do estritamente terapêutico para o âmbito esportivo, até mesmo no nível amador. As pistolas de massagem imitam este tipo de massagem muscular e podem ser tão eficientes quanto a terapia manual, com a diferença de que não é necessário passar pela consulta do fisioterapeuta e que você pode usá-las em casa ou na academia.
1. O que é massagem por percussão?
Talvez o nome lhe seja pouco familiar, mas se alguma vez você passou pela consulta do fisioterapeuta, certamente já conhece este tipo de massagem na prática. Em essência, trata-se de uma técnica manual por meio de golpes precisos, rítmicos e enérgicos aplicados com pressão na área a ser tratada. O objetivo desses movimentos é obter um efeito estimulante e/ou relaxante na musculatura.
O sucesso desses aparelhos está, sobretudo, em seu potencial como ferramenta para a liberação miofascial, tratando os tecidos mais profundos e desencadeando uma resposta neuromuscular que favorece a recuperação dos músculos afetados.
Contudo, sua maior ou menor eficácia depende de três aspectos-chave:
- Amplitude do movimento da cabeça: profundidade que os “golpes” alcançam (máximo de 16 mm).
- Frequência de golpeamento: quantidade de impactos por minuto que pode alcançar.
- Força ou torque: quantidade de pressão que pode alcançar (mais de 20 kg de força nos modelos mais potentes).
Por meio da troca de diferentes cabeças e da possibilidade de modular a intensidade e frequência da vibração, essas pistolas vibratórias são adequadas para tratar diferentes áreas do corpo, como ombros, glúteos, costas, pescoço, coxas, panturrilhas e quadris.
2. Quais são os efeitos da massagem por percussão?
O uso das pistolas de percussão está associado aos seguintes efeitos:
- Aliviar a dor muscular
- Acelerar a recuperação pós-treino
- Potencializar a força muscular
- Ativar o fluxo sanguíneo
- Incrementar a flexibilidade
- Melhorar a coordenação
- Aumentar a amplitude de movimento articular
Otimizar o desempenho esportivo
3. O que a ciência diz sobre esses efeitos?
Como se trata de uma modalidade terapêutica relativamente recente, ainda não há muita evidência científica a respeito. No entanto, a pouca literatura sobre a massagem por percussão com pistola aponta para uma possível melhoria da força muscular em adultos saudáveis quando essa técnica é usada antes e depois do treinamento. Também ajudaria a prevenir a dor muscular tardia (DMT), ou seja, as dores musculares de sempre.
Em suma, até o momento os poucos estudos existentes indicam que as pistolas funcionam como complemento para o bem-estar graças à sua capacidade de:
- Diminuir as dores musculares
- Relaxar a musculatura
- Evitar lesões quando usadas para aquecer e preparar a musculatura antes do exercício físico
- Ajudar a reduzir a celulite (embora não haja estudos conclusivos)
4. Para que serve uma pistola de massagem?
Não me canso de insistir que os massageadores musculares não são substitutos do devido atendimento médico. Se você tem desconfortos recorrentes, vá a um especialista para obter o diagnóstico adequado.
A dor muscular nem sempre é fácil de tratar. Pode incluir todo um grupo de músculos, tendões e tecido conectivo ou responder a causas das mais variadas, como sobrecargas, rupturas, tensão e outras lesões.
Às vezes, a dor é produto de más posturas e, nesse caso, é melhor tratá-la também com um corretor de postura. E em algumas ocasiões, o desconforto é consequência de outras patologias como fibromialgia, lúpus ou poliomielite. Até mesmo o excesso de estresse, algumas terapias farmacológicas ou o desequilíbrio eletrolítico podem estar por trás das dores musculares.
Conclusão? Vá a um especialista para esclarecer suas dúvidas e use a terapia com pistolas de massagem apenas quando tiver certeza de que não existe nenhuma contraindicação.
5. Quais são os benefícios de usar uma pistola de massagem muscular?
Os efeitos das massagens com pistola vão além do relaxamento muscular. Liberar os músculos da tensão e do estresse é apenas o primeiro passo para obter benefícios ainda maiores.
Esse alívio muscular oferece outras vantagens, como a melhoria da circulação sanguínea e linfática, além de acelerar os tempos de recuperação em caso de lesões, aliviar a dor, aquecer a musculatura ou reduzir o acúmulo de ácido lático que causa sensação de desconforto e ardor no músculo durante o exercício.
6. Contraindicações: Quando não se deve usar a massagem por percussão
Em certas circunstâncias, uma pistola de massagem muscular pode causar mais danos do que benefícios. O diagnóstico de um especialista será essencial para determinar se seu uso é ou não aconselhável no manejo de certas lesões, para o alívio da dor ou para tratar contraturas.
Em geral, o usual é evitar o uso desses dispositivos em caso de:
- Músculos com puxões ou distensões
- Entorse de ligamentos
- Lesões que apresentam inflamação (tendinite, bursite, fascite, periostite…)
- Após uma fratura óssea (os músculos ao redor podem estar muito enfraquecidos)
Se você quiser mais informações, pode ver este artigo sobre contraindicações das pistolas de massagem.
7. Para quem seu uso é desaconselhado?
Embora sejam dispositivos seguros, as pistolas de percussão têm um impacto significativo no organismo. Na presença de patologias crônicas ou de certas condições médicas, será necessário consultar a adequação de seu uso com um profissional de saúde. Seu uso é desaconselhado nos seguintes casos:
- Doença cardíaca e dos vasos sanguíneos (hipertensão, trombose venosa ou varizes)
- Osteoporose
- Distrofia muscular
- Fibromialgia
- Doenças autoimunes (esclerose múltipla, lúpus ou esclerodermia)
- Artrite
- Insensibilidade à dor
8. Quando comprar uma pistola de massagem?
Antes de entrar em detalhes, quero que você entenda que uma pistola de massagem não substitui o tratamento de um profissional de saúde ou um especialista em fisioterapia. É mais uma ajuda para a terapia em casa e para abordar problemas menos sérios, como as típicas dores musculares, puxões ou pequenas contraturas. Também funciona como apoio à recuperação ou simplesmente para aquecer antes do treinamento.
9. Como funciona uma pistola de massagem muscular?
Já falamos muito sobre esses dispositivos de massagem, mas ainda não abordamos o básico: como funcionam?
Uma pistola de massagem é um dispositivo percussor/vibrador que, por meio de movimentos rítmicos e repetidos, alivia os músculos, os ossos e a fáscia. Isso se traduz em uma diminuição da tensão e do estresse corporal, bem como em uma reativação muscular e da circulação sanguínea que favorecerão um maior desempenho físico.
O núcleo desses impactos está nas cabeças, acessórios com designs variados que se adaptam às diferentes áreas do corpo e grupos musculares. Dependendo do tipo de pistola percussora, oferecerão movimentos vibratórios ou massagens com percussão (uma espécie de martelada), sendo estes os mais profundos e eficientes, mas também os que mais elevam o preço.
10. Como devem ser usadas?
Independentemente da versatilidade da pistola, distinguem-se dois usos básicos desse tipo de dispositivo:
- Aquecimento muscular: preparação e ativação dos nossos músculos antes do treino físico para melhorar seu desempenho e prevenir lesões.
- Recuperação muscular: um massageador pistola atua como uma máquina descontraturante, contribuindo para o alívio da dor e da fadiga causada por lesões e contraturas. A massagem é realizada após a atividade física ou no final de um dia de trabalho intenso e favorece uma recuperação mais rápida.
O tempo da massagem e a velocidade do impacto são questões de preferências e de experimentar, embora sempre dentro dos limites adequados. O ideal é começar a massagem com baixa intensidade e durante 5 minutos, analisando os efeitos. Em seguida, você pode aumentar o tempo e a intensidade, mas não exceda mais de 10-15 minutos em cada área. Não se esqueça de verificar as instruções para usar a cabeça mais adequada em cada parte do corpo.
