As melhores proteínas do mercado em Portugal

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Sylvia Garcia 15 Novembro 2023

Para elaborar os nossos rankings, seguimos a metodologia da nossa política editorial.

Proteina whey

Os que somos apaixonados pelo desporto sabemos como é difícil ganhar cada grama de músculo, e como sabem, treinar não é suficiente…o músculo é estimulado pelo treino, mas cresce com comida e descanso.

Se quiser fazer progressos não pode deixar nada à sorte, muito menos o elemento mais importante na construção da massa muscular, as proteínas.

Mas não é assim tão fácil alcançar as suas necessidades proteicas apenas com alimentos, e é por isso que é tão interessante suplementar com proteína Whey, a melhor maneira de alcançar as suas necessidades proteicas em qualquer lugar e sem ter de passar pela cozinha.

Mas não é assim tão fácil…nem todas as proteínas Whey têm a mesma qualidade, dependendo da sua composição e do processamento dos seus nutrientes e alteração da assimilação.

Na SaludPrev queremos ajudá-lo a não abrandar o seu progresso, facilitando-lhe a escolha da melhor proteína Whey.

Antes de decidir…O mais importante

  • Tipo de proteína whey: concentrada (pouco processada), isolada (mais processada e com menor percentagem de gorduras e hidratos) e hidrolisada (a mais processada mas livre de gorduras, hidratos e alérgenos)
  • Qualidade: Não todas têm a mesma qualidade, depende da sua pureza e do método utilizado para produzi-la. Quanto maior a qualidade, menos impurezas conterá e menos desnaturadas estarão as proteínas.
  • Fiabilidade: Para avaliar a qualidade baseamo-nos na nossa própria experiência e análise de entidades independentes como LabDoor, que elaboram rankings baseando-se no valor nutricional, pureza e conteúdo de substâncias tóxicas.

💡Sabias que este suplemento que se obtém diretamente do soro de leite e que a proteína que contém supera em valor biológico até à proteína de ovo? Além disso, está minimamente processada, por isso muitos consideram que se aproxima mais de um alimento do que de um suplemento.

Comparação de produtos

Clique na seta para deslocar a tabela para a direita e ver todos os produtos.

Informação adicional

Tipo
Mixta (mezcla de concentrado y aislado de proteína)Whey aisladaConcentradoWhey hidrolizadaWhey aisladaGainer
Pureza
73,5%87,6%86%74%74%
Ração
30g30g25gr30g30g334gr
Proteína/Ração
24 gr21g21g25g24 gr50gr
Calorias
110 kcal (dose de 30g)103kcal117 kcal (dose de 25g)116 kcal (dose de 30g)113 kcal (dose de 30g)600 kcal(dosis de 167gr)
Tamanho da embalagem
750gr250gr, 500gr, 1Kg e 2,5 Kg1 kg e 2,5 kg900gr, 2,3 kg450gr, 900gr, 2 kg, 3 kg y 4,5 kg2,7 Kg y 5,4 Kg
Sabores
14+4010101111

PROS

Feito com leite de vacas criadas em pastagemPureza extraordináriaExcelente relação qualidade-preçoExcelente qualidade nutricional e purezaIsolado proteico de rápida absorçãoFácil dissolução e uma vasta gama de sabores
Adoçado com steviaVariedade de sabores Alta purezaIdeal para pessoas com intolerância à lactose e ao glúten.Marca fiável e de prestígioTudo em um; proteínas, creatina e glutamina
Muito fácil de dissolverFácil de misturarEconómicaGrande variedade de saboresAlta contribuição calórica, ideal para as fases de ganho de peso e volume.
14 saboresSem gordura e sem açúcarFácil dissolução
Adequado para vegetarianos e celíacos

CONTRAS

Sem dispensadorPreço muito elevadoContém menor percentagem de proteínas do que os isoladosNão é a mais barataContém corantes e edulcorantes artificiaisAdoçado com açúcar
Mais orientado para a atividade profissionalSendo hidrolisada, é um pouco mais processadaÉ necessário tomar uma grande quantidade para atingir a quantidade recomendada de proteína (167 gramas).

Um guia para escolher uma boa proteína whey

guia para escolher uma proteína whey

Para progredir no ginásio e melhorar a sua composição corporal deve controlar 3 aspetos fundamentais, exercício, alimentação e descanso.

Parece que a maioria de nós é capaz de manter a disciplina no exercício e no descanso, mas na maioria das vezes o progresso é retardado por uma nutrição deficiente. E é aqui que a proteína Whey ganha destaque, posto que é muito mais saudável beber um batido de proteína, do que abrir a despensa para comer um lanche açucarado.

O que deve considerar ao escolher a melhor proteína Whey?

Está bem, já sei… Preciso da proteína Whey! Mas qual a melhor proteína do mercado em portugal para mim?

Vamos esclarecer alguns conceitos.

Tipos de proteína Whey

  • Proteína Whey concentrada: A menos processada de todas, a água é extraída do soro, deixando cerca de 75% de proteína e uma certa quantidade de gordura e lactose.
  • Proteína Whey isolada: Adiciona-se um segundo processamento ao concentrado, eliminando praticamente toda a gordura e lactose, pelo que a percentagem de proteína atinge valores próximos de 95% do produto.
  • Proteína Whey hidrolisada: O concentrado proteico é tratado para quebrar as longas cadeias proteicas, o que o torna mais digerível e absorvido mais rapidamente.

Pureza

Para atingir a forma em pó, o soro de leite deve ser transformado e o resultado final depende muito da matéria-prima, da sua origem e da possível degradação dos nutrientes.

pureza não depende da percentagem de proteína, mas da qualidade nutricional da proteína após o processamento. Quanto maior for a pureza, maior será a qualidade da proteína e menores serão as impurezas que conterá.

Sabores

sabores de proteínas whey

A escolha do sabor deve ser algo que se deve ter em mente, porque se é um sabor que não se gosta muito, vai acabar por deixar as suas proteínas esquecidas num armário.

Existem marcas com uma grande variedade de sabores, no entanto, deve ter em conta que podem conter edulcorantes, cores e sabores artificiais.

Se isto o preocupa, pode optar por uma proteína Whey sem sabor e adicionar o seu sabor preferido de sumo, fruta ou cacau, para que possa variar e experimentar os sabores.

Facilidade de dissolução

Nem todas as proteínas Whey se dissolvem facilmente, se é possível opte por uma que se dissolva facilmente, ou terá de se habituar a beber o seu batido de proteínas com grumos irritantes, e acredite em mim, isto é mais comum do que se possa pensar.

Aminoácidos

Os aminoácidos são os elementos a partir dos quais se formam as proteínas e estão divididos em dois grandes grupos:

Os não essenciais são aqueles que o nosso corpo pode produzir, pelo que não é essencial consumi-los com alimentos.

Os essenciais não podem ser produzidos no nosso corpo, pelo que somos obrigados a consumi-los. Existem 9 deles (histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina). Os mais importantes para a construção muscular são chamados aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs: isoleucina, leucina e valina.

A proteína Whey já tem aminoácidos essenciais ou BCAAs, embora se o seu treino for difícil, pode ser muito interessante escolher uma proteína Whey com BCAAs adicionados, pois destruirá mais tecido durante o exercício e necessitará de mais BCAAs.

Glutamina e ácido glutâmico

A glutamina é um dos chamados aminoácidos não essenciais, e o nosso corpo é capaz de a sintetizar a partir de outros nutrientes, no entanto, pode ser interessante adicioná-la sob a forma de suplemento quando o treino é muito exigente, ajudando o corpo quando este não é capaz de produzir a quantidade necessária.

Algumas proteínas Whey incluem-no na sua fórmula sob a forma de Glutamina, L-Glutamina ou Peptídeos de Glutamina.

Ácidos gordos e hidratos de carbono

A proteína Whey é derivada do leite, e contém gorduras e hidratos de carbono. O concentrado proteico retém algumas destas gorduras e hidratos de carbono, mas o isolado e o hidrolisado estão praticamente livres delas.

Outros

A proteína Whey é um produto pouco processado, especialmente quando falamos de sabor neutro, no entanto, quando são adicionados sabores podem aparecer no rótulo componentes como aromas, açúcar, edulcorantes, estabilizadores e emulsionantes, entre outros.

A maioria deles não é problemática, mas quanto menos tenham, melhor.

Nem todas as marcas são iguais

Marcas de proteínas

A proteína Whey é um suplemento que tem sido consumido durante décadas, e ao longo dos anos muitas marcas surgiram, mas muito poucas provaram ser fiáveis.

Podemos dizer que marcas como Optimum Nutrition, MyProtein, Now Foods, Dymatize o Muscle Feast são marcas com uma reputação mais do que comprovada, cujos produtos foram testados por entidades como a LabDoor, e que têm pureza e qualidade suficientes para os comprar com total confiança.

Desconfie de marcas de proteínas desconhecidas, procure revisões, opiniões de consumidores ou análises laboratoriais antes de decidir.

O preço nem sempre é indicativo de qualidade, e com um pouco de pesquisa é possível encontrar proteínas baratas e boas.

Perguntas mais frequentes

Existe uma proteína recomendada para as mulheres?

Proteína Whey para mulheres

A proteína Whey não é mais do que concentrado de proteínas, e não há nenhuma específica para homens ou mulheres.

Se for mulher e quiser melhorar a sua composição corporal, pode ser interessante incluir batidos proteicos na sua dieta e, tal como nos homens, seguir as recomendações em termos de quantidade para atingir a ingestão mínima diária de proteínas.

Opte sempre por comprar proteína de qualidade, de marca reconhecida.

Existe uma proteína para aumentar rapidamente a massa muscular?

Ganhar massa muscular é um processo lento, e tomar a melhor proteína em pó não vai encurtar esse processo.

No entanto, a deficiência de proteínas irá retardar o ganho de massa muscular, por isso pode ser uma boa ideia tomar proteína Whey se não estiver a receber proteína suficiente na sua dieta.

Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, Proteína Whey ON Serius Mass: é uma boa opção, embora não notará muita diferença em comparação com outras proteínas Whey (desde que sejam de alta qualidade).

Como é que eu sei se a proteína whey é boa?

Existem vários aspetos fundamentais que deves ter em conta para determinar se uma proteína whey é boa, tais como o tipo de proteína, a qualidade dos ingredientes, a facilidade de dissolução, a digestibilidade, a pureza e, por último, o sabor. Se não és especialista, o mais adequado é consultar se a marca que te interessa se encontra num ranking de laboratório independente, ou também podes consulta

É seguro tomar a proteína Whey?

A proteína Whey não é mais do que um derivado do soro de leite, que é sujeito a um processamento para separar a proteína. Desta forma, a proteína é mais assimilável e digerível pelo nosso organismo.

Se escolher uma marca respeitável e fiável como as do presente artigo, a proteína Whey é completamente segura, desde que a utilize com moderação…como tudo.

 

Onde comprar proteína em Portugal?

A proteína Whey é um suplemento amplamente consumido e pode ser encontrado em lojas especializadas em suplementos, em centros comerciais e lojas online como a Amazon. No artigo pode ver algumas ofertas para que possa decidir onde comprar o melhor site para comprar whey protein.

 

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