Como regular corretamente uma cadeira de escritório ergonômica?

Ante a impossibilidade de realizar sua atividade em outra posição que não seja sentado, para evitar tanto quanto possível os problemas de saúde anteriormente citados, não basta apenas estar na posse de uma cadeira anatômica, é importante saber regulá-la corretamente. Para isso, você deve levar em conta sua própria fisiologia e as condições da sua área de trabalho.

Uma cadeira ergonômica fixa não faz sentido, pois para ser ergonômica deve poder ajustar-se perfeitamente à morfologia do usuário.

5 ajustes que você deve regular em uma cadeira ergonômica

Altura do assento

Para que fique regulada corretamente em relação à altura da sua mesa de trabalho, seus braços sempre devem ficar apoiados de forma estável e formando um ângulo de flexão entre 95-105 graus, de modo que os ombros permaneçam baixos e relaxados.

Pode ser que, uma vez regulada, seus pés não fiquem bem apoiados no chão; nesse caso, você precisará de um apoio para os pés.

Se a sua mesa é regulável em altura, primeiro você deve regular a altura da mesa e posteriormente a cadeira. Neste caso, você deve ajustá-la em função da posição das suas pernas: os pés devem ficar apoiados de forma estável sobre o chão e os ângulos, tanto de costas/glúteos quanto de coxa/pernas, devem ser maiores que 90 graus.

Profundidade do assento

As cadeiras ideais para as costas costumam oferecer a possibilidade de regular a profundidade do assento, sente-se de forma que sua costas fiquem totalmente apoiadas no encosto e os joelhos sobressaiam cerca de cinco centímetros do assento.

O assento nunca deve pressionar a área interna dos joelhos pois isso impediria a correta circulação sanguínea das extremidades inferiores.

Se a profundidade do assento não é regulável, você deve prestar atenção nas medidas que a cadeira ergonômica apresenta. Se o assento for muito profundo, o apoio lombar não será correto e a borda exercerá pressão sobre os joelhos. Para poder determinar se o encaixe é o indicado, meça sua perna do glúteo até o joelho e compare com a profundidade do assento.

Inclinação do encosto

Para que a posição do encosto seja a correta, deve formar um ângulo de inclinação entre 95 e 105 graus em relação ao assento. O ideal é que o encosto de uma cadeira ergonômica de escritório tenha a possibilidade de ajustar a inclinação em pelo menos 10 graus para que você possa ajustá-lo de acordo com a sua fisionomia e/ou as tarefas que você tem que realizar.

Se a cadeira ergonômica possui encosto reclinável, você deve considerar que, para que se adapte bem e evite movimentos bruscos, deverá ajustar a tensão do encosto de acordo com o seu peso corporal.

Ajuste do suporte lombar

Dadas as diferentes características fisiológicas de cada usuário (altura, curvatura das costas…), para que o ajuste seja perfeito, o ideal é que o suporte lombar possa ser ajustado tanto em altura quanto em profundidade.

A altura é regulada manualmente subindo e descendo um suporte para tal efeito. A profundidade apropriada você conseguirá através de uma roda que deve girar até encontrar o encaixe apropriado às suas próprias características físicas.

Apoio de braços

As cadeiras de trabalho ergonômicas mais avançadas incluem apoios de braços com três tipos de ajustes diferentes:

• Regulação da altura: Você deve posicionar os apoios de braços de forma que seus braços fiquem numa posição em que formem um ângulo de 90 graus. Assim, você evitará a tensão nos ombros.
• Regulação da posição: Para que você possa ter um apoio completo, deve mudar a posição do apoio de braços para frente ou para trás, de acordo com o tamanho do seu braço.
• Regulação da inclinação: Com este ajuste, você poderá adaptar a inclinação dos apoios de braços para que se adaptem de forma eficiente às diferentes tarefas que realiza no seu trabalho.

Se não oferecer a possibilidade de ajustar os apoios de braços e estes ficarem muito altos, o conveniente é retirá-los para evitar a sobrecarga muscular dos ombros.

Quais normativas existem sobre cadeiras de escritório?

As normativas mais destacadas que se encarregam de certificá-las são:

• Normativa ANSI/BIFMA: Esta certificação norte-americana garante qualidade e sustentabilidade ao mobiliário de escritório. É mais exigente em relação aos parâmetros de peso que a europeia.
• Norma Europeia EN 1335: Esta certificação tem âmbito de aplicação exclusivo a cadeiras de escritório avaliando exigências mecânicas, principalmente quanto à resistência, estabilidade e durabilidade.

Conselhos para maximizar os benefícios das cadeiras ergonômicas

Ainda que usando uma cadeira de escritório, e mesmo que seja ergonômica, a tensão que provoca estar sentado por longos períodos de tempo pode acabar passando a conta. Portanto, é importante seguir os seguintes conselhos, o seu bem-estar físico pode depender deles.

• Não permaneça estático por muito tempo. Mude frequentemente de posição ao estar sentado e, de tempos em tempos, faça pequenas caminhadas ao redor do seu escritório ou casa.
• Faça alongamentos musculares de vez em quando para aliviar a tensão muscular.
• Certifique-se de que o monitor do seu PC esteja de frente, a cerca de 50 centímetros de distância e a uma altura em que a parte superior da tela fique no mesmo nível dos olhos.
• Os pés devem ficar apoiados no chão e com os tornozelos um pouco à frente dos joelhos. Se seus pés não tocarem o chão, use um apoio para os pés.
• Não cruze as pernas.
• Seus ombros devem estar relaxados, ou seja, sem arquear ou jogar para trás.
• Você deve manter os cotovelos próximos ao corpo e em um ângulo de 90 graus.
• Sua coluna deve contar com um bom apoio. Se não possuir um suporte lombar, use uma almofada ou travesseiro para a parte baixa das costas.
• Seus coxas e quadris devem estar bem apoiados e paralelos ao chão.