ℹ Para elaborar os nossos rankings, seguimos a metodologia da nossa política editorial.
Os que somos apaixonados pelo desporto sabemos como é difícil ganhar cada grama de músculo, e como sabem, treinar não é suficiente…o músculo é estimulado pelo treino, mas cresce com comida e descanso.
Se quiser fazer progressos não pode deixar nada à sorte, muito menos o elemento mais importante na construção da massa muscular, as proteínas.
Mas não é assim tão fácil alcançar as suas necessidades proteicas apenas com alimentos, e é por isso que é tão interessante suplementar com proteína Whey, a melhor maneira de alcançar as suas necessidades proteicas em qualquer lugar e sem ter de passar pela cozinha.
Mas não é assim tão fácil…nem todas as proteínas Whey têm a mesma qualidade, dependendo da sua composição e do processamento dos seus nutrientes e alteração da assimilação.
Na SaludPrev queremos ajudá-lo a não abrandar o seu progresso, facilitando-lhe a escolha da melhor proteína Whey.
💡Sabias que este suplemento que se obtém diretamente do soro de leite e que a proteína que contém supera em valor biológico até à proteína de ovo? Além disso, está minimamente processada, por isso muitos consideram que se aproxima mais de um alimento do que de um suplemento.
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9.2
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9.1
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8.7
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8.1
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7.9
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6.7
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FoodSpring |
Impact Whey Isolate de MyProtein |
MyProtein Impact Whey Concentrate |
Whey Dymatize ISO 100 |
Whey ON Gold Standard |
ON Serius Mass |
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Informação adicional
Tipo | |||||
| Mixta (mezcla de concentrado y aislado de proteína) | Whey aislada | Concentrado | Whey hidrolizada | Whey aislada | Gainer |
Pureza | |||||
| 73,5% | 87,6% | 86% | 74% | - | |
Ração | |||||
| 30g | 30g | 25gr | 30g | 30g | 334gr |
Proteína/Ração | |||||
| 24 gr | 21g | 21g | 25g | 24 gr | 50gr |
Calorias | |||||
| 110 kcal (dose de 30g) | 103kcal | 117 kcal (dose de 25g) | 116 kcal (dose de 30g) | 113 kcal (dose de 30g) | 126kcal |
Tamanho da embalagem | |||||
| 750gr | 250gr, 500gr, 1Kg e 2,5 Kg | 1 kg e 2,5 kg | 900gr, 2,3 kg | 450gr, 900gr, 2 kg, 3 kg y 4,5 kg | 2,7 Kg y 5,4 Kg |
Sabores | |||||
| 14 | +40 | 10 | 10 | 11 | 5 |
PROS
| Feito com leite de vacas criadas em pastagem | Pureza extraordinária | Excelente relação qualidade-preço | Excelente qualidade nutricional e pureza | Isolado proteico de rápida absorção | Fácil dissolução e uma vasta gama de sabores |
| Adoçado com stevia | Variedade de sabores | Alta pureza | Ideal para pessoas com intolerância à lactose e ao glúten. | Marca fiável e de prestígio | Tudo em um; proteínas, creatina e glutamina |
| Muito fácil de dissolver | Fácil de misturar | Económica | Grande variedade de sabores | Alta contribuição calórica, ideal para as fases de ganho de peso e volume. | |
| 14 sabores | Sem gordura e sem açúcar | Fácil dissolução | |||
| Adequado para vegetarianos e celíacos |
CONTRAS
| Sem dispensador | Preço muito elevado | Contém menor percentagem de proteínas do que os isolados | Não é a mais barata | Contém corantes e edulcorantes artificiais | Adoçado com açúcar |
| Mais orientado para a atividade profissional | Sendo hidrolisada, é um pouco mais processada | É necessário tomar uma grande quantidade para atingir a quantidade recomendada de proteína (167 gramas). |
Índice de conteúdos
Para progredir no ginásio e melhorar a sua composição corporal deve controlar 3 aspetos fundamentais, exercício, alimentação e descanso.
Parece que a maioria de nós é capaz de manter a disciplina no exercício e no descanso, mas na maioria das vezes o progresso é retardado por uma nutrição deficiente. E é aqui que a proteína Whey ganha destaque, posto que é muito mais saudável beber um batido de proteína, do que abrir a despensa para comer um lanche açucarado.
Está bem, já sei… Preciso da proteína Whey! Mas qual a melhor proteína do mercado em portugal para mim?
Vamos esclarecer alguns conceitos.
Para atingir a forma em pó, o soro de leite deve ser transformado e o resultado final depende muito da matéria-prima, da sua origem e da possível degradação dos nutrientes.
A pureza não depende da percentagem de proteína, mas da qualidade nutricional da proteína após o processamento. Quanto maior for a pureza, maior será a qualidade da proteína e menores serão as impurezas que conterá.
A escolha do sabor deve ser algo que se deve ter em mente, porque se é um sabor que não se gosta muito, vai acabar por deixar as suas proteínas esquecidas num armário.
Existem marcas com uma grande variedade de sabores, no entanto, deve ter em conta que podem conter edulcorantes, cores e sabores artificiais.
Se isto o preocupa, pode optar por uma proteína Whey sem sabor e adicionar o seu sabor preferido de sumo, fruta ou cacau, para que possa variar e experimentar os sabores.
Nem todas as proteínas Whey se dissolvem facilmente, se é possível opte por uma que se dissolva facilmente, ou terá de se habituar a beber o seu batido de proteínas com grumos irritantes, e acredite em mim, isto é mais comum do que se possa pensar.
Os aminoácidos são os elementos a partir dos quais se formam as proteínas e estão divididos em dois grandes grupos:
Os não essenciais são aqueles que o nosso corpo pode produzir, pelo que não é essencial consumi-los com alimentos.
Os essenciais não podem ser produzidos no nosso corpo, pelo que somos obrigados a consumi-los. Existem 9 deles (histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina). Os mais importantes para a construção muscular são chamados aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs: isoleucina, leucina e valina.
A proteína Whey já tem aminoácidos essenciais ou BCAAs, embora se o seu treino for difícil, pode ser muito interessante escolher uma proteína Whey com BCAAs adicionados, pois destruirá mais tecido durante o exercício e necessitará de mais BCAAs.
A glutamina é um dos chamados aminoácidos não essenciais, e o nosso corpo é capaz de a sintetizar a partir de outros nutrientes, no entanto, pode ser interessante adicioná-la sob a forma de suplemento quando o treino é muito exigente, ajudando o corpo quando este não é capaz de produzir a quantidade necessária.
Algumas proteínas Whey incluem-no na sua fórmula sob a forma de Glutamina, L-Glutamina ou Peptídeos de Glutamina.
A proteína Whey é derivada do leite, e contém gorduras e hidratos de carbono. O concentrado proteico retém algumas destas gorduras e hidratos de carbono, mas o isolado e o hidrolisado estão praticamente livres delas.
A proteína Whey é um produto pouco processado, especialmente quando falamos de sabor neutro, no entanto, quando são adicionados sabores podem aparecer no rótulo componentes como aromas, açúcar, edulcorantes, estabilizadores e emulsionantes, entre outros.
A maioria deles não é problemática, mas quanto menos tenham, melhor.
A proteína Whey é um suplemento que tem sido consumido durante décadas, e ao longo dos anos muitas marcas surgiram, mas muito poucas provaram ser fiáveis.
Podemos dizer que marcas como Optimum Nutrition, MyProtein, Now Foods, Dymatize o Muscle Feast são marcas com uma reputação mais do que comprovada, cujos produtos foram testados por entidades como a LabDoor, e que têm pureza e qualidade suficientes para os comprar com total confiança.
Desconfie de marcas de proteínas desconhecidas, procure revisões, opiniões de consumidores ou análises laboratoriais antes de decidir.
O preço nem sempre é indicativo de qualidade, e com um pouco de pesquisa é possível encontrar proteínas baratas e boas.
A proteína Whey não é mais do que concentrado de proteínas, e não há nenhuma específica para homens ou mulheres.
Se for mulher e quiser melhorar a sua composição corporal, pode ser interessante incluir batidos proteicos na sua dieta e, tal como nos homens, seguir as recomendações em termos de quantidade para atingir a ingestão mínima diária de proteínas.
Opte sempre por comprar proteína de qualidade, de marca reconhecida.
Ganhar massa muscular é um processo lento, e tomar a melhor proteína em pó não vai encurtar esse processo.
No entanto, a deficiência de proteínas irá retardar o ganho de massa muscular, por isso pode ser uma boa ideia tomar proteína Whey se não estiver a receber proteína suficiente na sua dieta.
Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, Proteína Whey ON Serius Mass: é uma boa opção, embora não notará muita diferença em comparação com outras proteínas Whey (desde que sejam de alta qualidade).
Existem vários aspetos fundamentais que deves ter em conta para determinar se uma proteína whey é boa, tais como o tipo de proteína, a qualidade dos ingredientes, a facilidade de dissolução, a digestibilidade, a pureza e, por último, o sabor. Se não és especialista, o mais adequado é consultar se a marca que te interessa se encontra num ranking de laboratório independente, ou também podes consulta
A proteína Whey não é mais do que um derivado do soro de leite, que é sujeito a um processamento para separar a proteína. Desta forma, a proteína é mais assimilável e digerível pelo nosso organismo.
Se escolher uma marca respeitável e fiável como as do presente artigo, a proteína Whey é completamente segura, desde que a utilize com moderação…como tudo.
A proteína Whey é um suplemento amplamente consumido e pode ser encontrado em lojas especializadas em suplementos, em centros comerciais e lojas online como a Amazon. No artigo pode ver algumas ofertas para que possa decidir onde comprar o melhor site para comprar whey protein.
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